ちょっと待った！！その無駄な筋トレ
どーもふかぽんです
今冬の陸上トレーニングで色んな
ことをしてると思います
その中でウェイトトレーニングを
やっている高校は多いと思います
ただ筋トレには実は落とし穴が
有るんです！！
特に水泳においてはこの落とし穴に
ハマると逆にタイムが落ちること
さえ有ります
その落とし穴とは
無駄な筋肉
をつけることです
特に水泳において無駄な筋肉は
水に沈むので抵抗にしかなりません
そんな使わない筋肉を
つけない為の
為の方法を紹介します
そしてそもそも
には３種類有るんです！！
それが．．．
筋出力・筋肥大
筋持久力
です
一つ一つ解説していきます
筋出力＝その筋肉量に対する
力の出力を上げるトレーニング
筋肥大＝そもそもの筋肉量を
あげるトレーニング
筋持久力＝低い出力で
一定の力を出し続けるトレーニング
これらの筋トレの違いは
回数にあります
同じウェイトトレーニングでも
この重さなら何回上げれる
とかは有ると思います
そのこの重さなら〇〇回
という所に筋トレの効果に
差が生まれます
その基準がこれです！！
なのでこれからは
ウェイトトレーニングをこの３種類に
分けて
今自分は何を鍛えたいのか？
に分けてやってみて下さい
本日も読んで頂き
ありがとうございました
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何か質問・リクエスト等有りましたら
僕のラインのIDを乗せておくので
気軽に連絡下さい
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あなたの水泳における軸は？
どーもふかぽんです!(^^)!
突然ですが質問です！
あなたの専門種目における
県大会出場の為の標準記録は？
インターハイの標準記録は？
これが答えられなかった
相当やばいです
正直この質問に
答えられないあなたは
どれだけ僕のブログを読んで
実践した所で意味がありません．．．
更に質問です
今あなたが練習の中で
取り組んでいることはなんですか？
そしてそれを具体的にどういった
練習で改善を試みていますか？
この問いに対して少しでも
答えられないと思ったなら
今から言うことをしっかり聞いて
今日中に必ず実行して下さい
です
ハッキリ言ってこれは
凄く基本的な話です
そしてこのブログを読んでいる
あなたにも何かしらの目標は
あるはずです
「インターハイ出場」
「県大会の決勝に残る」
なんでも良いです
ただそこに対する
分析や具体的なアクションプラン
は有りますか？
今から最低限これぐらい
は答えられる様になっていないと
いう基準で一例を挙げます
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【例】
出場だとします
2017年度のインターハイの標準記録が
”１分５５秒３１”です
ってことは、最初の100の入りは
”51.5"で入って後半"53.8"で
まとめあげるのが必要です
そうなると
100m自由形のベストは49代前半
は必要です
そのタイムに近づける為に
〇〇と△△を強化
するのが一番効率的だと
考えていて
今実際に、
✕✕っていう練習をしています
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どうですか？
そこまで頭を使って普段から
練習に取り組んでなかった
という人が多いかと思います
ただこれは、
オリンピック選手や
インターハイに出場する選手
なら当然の如く考えていること
であり実行していることです
「難しそう．．．」
確かにそうですよね
今まで考えたことも
なかったのに急に考えろというのは
難しいと思います
なので今回そんなあなたの為に
プレゼントをご用意しました
それは．．．
これを使って実践すれば
下のリンクをクリックしてもらって
プレゼントを受け取ってみて下さい!(^^)!
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またその際に一つお願いが有ります
今後もこのブログでより良い情報を
発信していきたいので
あなたのお悩みをお聞かせ下さい
本当になんでも良いです
協力宜しくお願いします
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本日も読んで頂き
ありがとうございました
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超一流スイマーに共通するクセ
どーもふかぽんです!(^^)!
今日はタイトルの通り
超一流スイマーに共通するとある
【 クセ 】についてお話し
したいと思います
このクセは大きな大会の決勝に
出るような選手は僕の見てる限り
全員有ります
そして面白いのが
成果の出てない選手になれば
なるほどこのクセはないのです
そのクセとは．．．．．
．．．．
．．．
．．
．
「いやいやそれは練習終わった
後の話だから大丈夫でしょ～」
って今言った方はかなりやばいです
その思いでいかにあなたが損を
してるか説明します
その１：疲労の蓄積
ハードな練習の後は身体に
乳酸がかなり溜まっています
クールダウンが少ないと
身体はリラックス出来ず
結果乳酸は全く分解出来ず
次の日にも疲労が溜まり
まともな練習が出来ない身体
になってしまいます
その２：フォームの乱れ
ハードな練習をこなしている時ほど
普段意識してやっている自分の泳ぎから
かけ離れていくものです
そして練習が終わる頃には
フォームがぐちゃぐちゃ
になりがちです
だからこそこのクールダウンで
リラックスしながら理想的なフォームに
自分の泳ぎに戻すんです
とある大学の水泳部の
スカウトマンはこの
【クールダウンの泳ぎ】
を見て選手を選ぶそうです
以上２つの理由により
クールダウンの長さというのは
非常に重要なんです
では具体的に
どうすれば良いのか？
・筋肉のコリをほぐす
・自分の泳ぎのチェック
・1000mはダウンする
これをやるかやらないかに
よって日々の練習のパフォーマンスは
変わりますし
疲労感を残さず次の日の
練習にのぞめる様に
なるので是非実践してみて下さい
本日も読んで頂き
ありがとうございました
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簡単！！一日たった５分で改造㊙お手軽キック力強化トレーニング
こんにちはふかぽんです!(^^)!
今回はキック力に
ついて書いていこうと思います
突然ですが、普段の練習の中で
板キックの練習は
きつくないですか？
最初の1.2本目は楽にこなせますが
3.4本目から急に腰が沈んできて
進まなくなって呼吸も段々乱れてきて
5.6本目とサークルギリギリになって
7.8本目にはサークルアウト
なんてこと経験したことが
有る方がほとんどだと思います
僕も高校１年生の時は板キックの練習が
メニューに入ってないことを
祈りながら毎日過ごしていました
今回は僕自身実践した
一日５分で出来るキック力
強化プログラムを公開します
じゃあ僕自身どの様な変化が
有ったかというと
これをやる前は
"55秒"×"8本"kick
でぜえぜえ言ってました
そんな僕がこの方法を取り入れて半年後には、
"45秒"×"8"×2set kick
もなんなくこなせるようになって
200frの後半もかなり強くなってました
その方法とは、
足首のストレッチです
え？そんなこと？
と思っているあなた
身の回りにいる一番速い
選手に聞いて下さい
その選手が本当にトップ選手なら
例外なく必ず足首は柔らかいはずです
僕も実際この方法をやって
まるでムチの様にしなる足を
手に入れました
じゃあ具体的にどういうストレッチ
をしたら良いのか？
を説明します
ビート板の上で正座をして
"正座をして膝を胸に近づける"
この膝を上げた状態で
60秒キープ
を3セットしてください。
正座の状態から片ヒザを立ててしっかり
床にかかとをつけた状態で
下の画像のように身体を前に倒して下さい
右足60秒 左足60秒
これで1セット
これも3セットです。
今説明したストレッチを
この注意点に気をつけて
やってください
必ず練習直後・お風呂上り後にやること
何故このタイミングなのかというと
その状態が一番身体が血流の
流れが速くて熱いからです
またこのタイミングでやること
によって身体の中の乳酸も分解
しやすくなり肉体の回復も促せます
いかがでしょうか？
こちらの方法は今日から
やれるものなので是非まずは
今からやってみて下さい
いきなり効果を感じることは
難しいですがこのストレッチを
やり続ければ３か月後には
ムチの様にしなる足を完成して
キック練習だけならエースと
競える選手になってます
本日も読んで頂き
ありがとうございました
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