簡単！！一日たった５分で改造㊙お手軽キック力強化トレーニング
こんにちはふかぽんです!(^^)!
今回はキック力に
ついて書いていこうと思います
突然ですが、普段の練習の中で
板キックの練習は
きつくないですか？
最初の1.2本目は楽にこなせますが
3.4本目から急に腰が沈んできて
進まなくなって呼吸も段々乱れてきて
5.6本目とサークルギリギリになって
7.8本目にはサークルアウト
なんてこと経験したことが
有る方がほとんどだと思います
僕も高校１年生の時は板キックの練習が
メニューに入ってないことを
祈りながら毎日過ごしていました
今回は僕自身実践した
一日５分で出来るキック力
強化プログラムを公開します
じゃあ僕自身どの様な変化が
有ったかというと
これをやる前は
"55秒"×"8本"kick
でぜえぜえ言ってました
そんな僕がこの方法を取り入れて半年後には、
"45秒"×"8"×2set kick
もなんなくこなせるようになって
200frの後半もかなり強くなってました
その方法とは、
足首のストレッチです
え？そんなこと？
と思っているあなた
身の回りにいる一番速い
選手に聞いて下さい
その選手が本当にトップ選手なら
例外なく必ず足首は柔らかいはずです
僕も実際この方法をやって
まるでムチの様にしなる足を
手に入れました
じゃあ具体的にどういうストレッチ
をしたら良いのか？
を説明します
ビート板の上で正座をして
"正座をして膝を胸に近づける"
この膝を上げた状態で
60秒キープ
を3セットしてください。
正座の状態から片ヒザを立ててしっかり
床にかかとをつけた状態で
下の画像のように身体を前に倒して下さい
右足60秒 左足60秒
これで1セット
これも3セットです。
今説明したストレッチを
この注意点に気をつけて
やってください
必ず練習直後・お風呂上り後にやること
何故このタイミングなのかというと
その状態が一番身体が血流の
流れが速くて熱いからです
またこのタイミングでやること
によって身体の中の乳酸も分解
しやすくなり肉体の回復も促せます
いかがでしょうか？
こちらの方法は今日から
やれるものなので是非まずは
今からやってみて下さい
いきなり効果を感じることは
難しいですがこのストレッチを
やり続ければ３か月後には
ムチの様にしなる足を完成して
キック練習だけならエースと
競える選手になってます
本日も読んで頂き
ありがとうございました
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何か質問・リクエスト等有りましたら
僕のラインのIDを乗せておくので
気軽に連絡下さい
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