ちょっと待った！！その無駄な筋トレ

どーもふかぽんです

今冬の陸上トレーニングで色んな

ことをしてると思います

その中でウェイトトレーニングを

やっている高校は多いと思います

ただ筋トレには実は落とし穴が

有るんです！！

特に水泳においてはこの落とし穴に

ハマると逆にタイムが落ちること

さえ有ります

その落とし穴とは

無駄な筋肉

をつけることです

特に水泳において無駄な筋肉は

水に沈むので抵抗にしかなりません

そんな使わない筋肉を

つけない為の

ウェイトトレーニングの

為の方法を紹介します

やることは単純筋トレをやる時にこのルールを絶対守って下さい

そしてそもそも

ウェイトトレーニング

には３種類有るんです！！

それが．．．

筋出力・筋肥大

筋持久力

です

一つ一つ解説していきます

筋出力＝その筋肉量に対する

力の出力を上げるトレーニング

筋肥大＝そもそもの筋肉量を

あげるトレーニング

筋持久力＝低い出力で

一定の力を出し続けるトレーニング

これらの筋トレの違いは

回数にあります

同じウェイトトレーニングでも

この重さなら何回上げれる

とかは有ると思います

そのこの重さなら〇〇回

という所に筋トレの効果に

差が生まれます

その基準がこれです！！ 

筋出力：1〜4回筋肥大：5〜14回筋持久力：15回

なのでこれからは

ウェイトトレーニングをこの３種類に

分けて

今自分は何を鍛えたいのか？

に分けてやってみて下さい

本日も読んで頂き

ありがとうございました

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何か質問・リクエスト等有りましたら

僕のラインのIDを乗せておくので

気軽に連絡下さい

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